co jesc w

dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Kurna jeszcze jajka z rana gotować :/ ... No ale dobra, jak mus to mus. Kolejność posiłków jest właściwa tylko nazw zapomniałem zmienić ;) Z planu wynika że posiłek nr. 3 będzie posiłkiem przed treningiem, a nr.4 po. Ale nie jestem pewien czy rozbieżność czasu jest właściwa, tzn. nie wiem ile czes przed i po powinno się jeść. Poprawcie mnie jakby [...]

8.07.2015 DNT Rower 2x10 km Firmowa kolacja, więc miska znowu mocno na oko (acz tatarek i gulasz z jelenia powinny się pięknie wpasować). W ogóle zauważyłam, że co chwilę mi coś "wypada", przez co żarcia dokładnie nie liczę, chyba odpuszczę sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to [...]

Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia-Basen/areoby Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Teraz mam pracę na wakacje, jem bardzo nieregularnie, ciężko jest mi się w takim wypadku dostosować do tabeli. Powiem tak: jem przed pracą 2 śniadania - pierwsze do kilka kanapek z szynką/serem etc. , drugie to 2 miski płatków. Następnie w pracy zjem obiad złożony z zupy i drugiego i później dopiero jem kolacje ok. 22-24 w nocy. Co na kolacje? W [...]

Dobrze masło to samo co orzeszki ale popatrz na to tak : zależy Ci tylko na sylwetce czy na zdrowiu także? Załóżmy że masz 100g tłuszczy dziennie i 90g z tego walisz z masła orzechowego. Ma to sens? Żaden... Nie urozmaicanie i nie dostarczanie makroskładnika takiego jakim jest tłuszcz jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje kwasów NASYCONYCH, [...]

Jeśli chcesz mojej opinii - odstaw alko na pół roku, zmień dietę, z if na klasyczną lub klasyczna na if, wrzuć carb cycling, albo jedz węglowodany tylko po treningu i to w dużych ilościach (w nietreningowe niskie WW). Tak aby zdjąc hamulec w postaci alko oraz dac bodziec do tworzenia mięśni. Pchniesz z obu stron to powinieneś jakiś progres [...]

na co po co i dla kogo ta dieta? Ankieta działu. Można sobie jeść 80% czysto, 20% brudno, ale niech to czysto będzie z głową, u Ciebie nie koniecznie tak to wygląda. 300g warzyw na dzień i dzień w dzień jedzenie piersi z ryżem i oliwą to nie koniecznie to w co powinieneś celować, być może jak urozmaicisz dietę np bazując na kuchni sfd, te 20% [...]

Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]

dzięki Panowie za odpowiedzi I sory, że trochę zamulilem, ale zapomniałem całkowicie o temacie:)Z pewnością macie rację aprop diety, ale ja tego wszystkiego nie rozumiem. Tomq pisaliśmy o tym niedawno w innym temacie I zadałem to Same mo pytanie, ale już nie dostałem odpowiedzi:) jak ti jest, że niektórzy mogą jeść co 5 dzień w mcdonal, pić alko [...]

A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd Nie żebym się czepiał, ale ważysz 83 kg, robisz masę, a jesz tyle mięsa co gimnazjalista. 129 g to może [...]

co do diety to tak jak kolega staraj sie jesc zdrowo unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening [...]

Plan wygląda cąłkiem fajnie;-) potem jeszcze daj plan na nogi jak masz przerwe miedzy posiłkiem 4ht nic sie niedzie, wcale nie musisz jesc z zegarkiem w reku;-) ważne by daną ilosc kalorii dostarczyc i jak jesz te 5 posiłków to git, a jak raz zjesz co 2,5h a raz co 5 nie odczujesz wiekszej róznicy, tez dawniej jak nie zjadłem po 3h to nerwy i [...]

Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]

W którym artykule na forum wyczytałeś, że w żółtku wszystko, co niezdrowe? Już pomijając to że takich tematów jak Twoje było miliard i zawsze wychodziło, że jednak ileś jajek można dziennie jeść i są nawet osoby z forum, co tak jadły... Tak, 10 białek możesz szamać bez problemu ale to nie będzie tyle samo białka, co w 10 całych jajkach:)

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy? Nie jestem ekspertem ale myślę, że węgle po trneingu możesz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np co drugi dzień a w jakis wolny dzień trening na worku boskerskim odżywaieni bardzo kiepskie póki co nic nie musisz liczyc staraj sie jesc zdrowo i produkty nie przetworzone tyle mleka tez ci raczej nie potrzebne bazuj na takich produktach: Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła [...]

słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]